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孕婦瑜伽前的預熱-擺脫腿水腫

發布時間:2015-03-05

作者: 瑜米之伽編輯

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孕婦會因為懷孕時期的身體變化和猶豫的心情打不起精神來。越是這樣越不能讓自己光躺在沙發上,要經常以正確的姿勢多走一走。

哪怕做一些基礎的伸展運動,也算是開始運動了。如果無法集中精力做瑜伽,就別忘了試著每天做一些基礎的伸展運動讓自己身心愉悅。
瑜伽熱身-彎彎腰擺脫腿水腫
每個孕婦都會有腿水腫的經歷,程度不同而已。出乎意料的是彎彎腰,促進雙腿血液循環,水腫就能輕而易舉解決啦。
 
做法:
1 張開雙腳與肩同寬,雙手在背后交叉緊握。
彎彎腰擺脫腿水腫1
2 右腳向外呈90度角張開,身體的方向也向右轉動。此時,右腳的腳后跟和左腳中間的部分呈一字線。
彎彎腰擺脫腿水腫2
3 避免腹部受到壓力,上身慢慢向下彎曲。
彎彎腰擺脫腿水腫3
4 背在身后的雙臂抄底下頭的方向做最大程度的彎曲。此時,左腿要有向后伸直的感覺。反方向動作相同。
彎彎腰擺脫腿水腫4
 
呼吸法:
呼吸法
 
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