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以瑜伽和合理飲食來調整體重

發布時間:2015-03-02

作者: 瑜米之伽編輯

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“能再回到從前的身材嗎?”這是所有孕婦都面臨的共同煩惱。雖然懷孕讓人喜悅,但是體重的增加和皮膚的色素沉著卻讓每個孕婦都郁悶比。想要將這些無法避免的問題限制在最小范圍內,就一定要管理體重和改善飲食。
 
不要害伯體重的變化
盡管懷孕初期會因為嘔吐等妊娠反應感到痛苦,但因為肚子沒有隆起所以除此之外還能承受。有工作的準媽媽尤其具有代表性,表面上沒有顯現出孕婦的形態,但在體重增加的時期里,卻也不好受。
 
穿不上懷孕前買的褲子時是最沮喪的時刻。每次見到苗條的模特朋友時,自信心沒來由地就消失了。從網上訂購的孕婦內褲送到的時候,知道我居然比健壯丈夫的還要重的瞬間,才真切地感覺到自己確實變成了孕婦,心情開始變得很復雜。作為女人都會在意自己的外表。但是想到感人的生產瞬間和以后自己理想的樣子時,這種擔心就煙消云散了。
以瑜伽和合理飲食來調整體重
低熱量,高蛋白,天然食品好處多
因為我是模特,所以一直就很注意培養良好的飲食習慣。大家知道嗎?平時愛喝的各種冷飲都含有很高的熱量。因為飲料含有果糖和色素等化學添加物,我從很早以前就不喝了。購買果汁時也會挑選不含果糖的制品。
 
懷孕之后,盡可能地多喝水,或者適量食用如香蕉之類的富含纖維素的水果。減少外出就餐的次數,最好所有飲食都在家選用新鮮的食材制作。烹調時也最好不要放調料,當然也不能放糖。鹽要最小限度使用,尤其要避免食物過咸。喝湯或者吃面時,盡量少喝湯。減少吃熱量過高的食品,比起油炸的食品,燒烤或者蒸的烹調方法更健康一些。健康合理的飲食結構既能避免體重過度增長,又能提供胎兒健康成長的高蛋白、低)脂肪等。
 
利用瑜伽調節食欲
我在懷孕期間利用運動抑制并緩和食欲,感覺很有效果。當然不光是針對孕婦,對于一般人也很適用。尤其是特別偏愛飲食、習慣飲食過量并總受到飲食誘惑的孕婦,更需要適當節食。
做一些會稍微出汗的孕婦瑜伽,食欲就會消失,并且充滿活力。定時定量做瑜伽,瑜伽就會成為一天中必備的功課。因為做瑜伽,會開始關注自己的身體,自然而然就會開始關注自己的體重。關于體重變化每個孕婦的情況不同,需要隨時了解自己的情況并進行適當的管理是非常重要的。要成為一名聰明的孕婦,就要及時關注身體及精神的變化。


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