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瑜伽體式-套索扭轉式

發布時間:2015-08-10

作者: 瑜伽站長

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瑜伽體式名稱:
套索扭轉式
益處:
這個體式可以增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人練習這個體式,可使雙腳得到休息。它還可以增強脊柱、肩膀的靈活性。這個體式可以按摩腹部器官,有助于改善消化功能,對肝臟、脾臟以及胰腺很有好處。尤其推薦糖尿病患者練習。
動作:

1、雙腳并攏,蹲在地面上,腳掌和腳跟貼地,大腿后部緊貼小腿后部。

2、軀干、頭部、雙臂均向左側扭轉90度,雙手于胸前合掌,頭部上揚,雙眼視線朝上。

3、分開雙手,雙臂分別從軀干兩側向背部伸展;右腋窩抵住左膝外側,彎曲右肘,右臂繞過左膝和右腿,右手握住左手??嚲o小腿肌肉以保持平衡,保持這個體式30-60秒,正常呼吸。

4、松開雙手,身體回正。軀干向右扭轉,重復這個體式。



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