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瑜伽體式-犁式變化式一

發布時間:2015-02-26

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.1
二、練習方法:

雙腿上舉,先完成犁式;手臂伸直,兩手在身體下方十指交叉。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿,呼氣時腿向上倒立,直至雙腳放到頭上方的地板上。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓,調勻呼吸。
五、評判標準
倒轉時使雙腿伸直,腳尖著地。下巴抵胸骨,兩肩著地。



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