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瑜伽體式-肩倒立蓮花式變化式

發布時間:2015-02-26

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:5.0
二、練習方法:

1、做肩倒立蓮花式。

2、雙手離地,向上伸展,手掌扶在膝關節處。

3、盡量展開髖關節,上半身盡量和地面垂直,還原時先展開雙腿,回到肩倒立的動作,再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿,向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓。調勻呼吸,保持身體平衡。
五、評判標準
倒立時,雙腿,臀,背部在一條直線上。下巴抵胸骨,兩肩著地,倒立中雙蓮花盤穩,保持身體平衡。



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