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瑜伽體式-肩倒立第一式變化式二

發布時間:2015-02-26

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:4.4
二、練習方法:

完成肩倒立第一式;保持身體穩定之后,膝關節向外彎曲,兩腳心相對,保持一段時間,同肩倒立一樣還原。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿向上倒立
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓,調勻呼吸
五、評判標準
倒立時雙腿、臀、背部在一條直線上,下巴抵胸骨,兩肩著地,髖關節充分打開。



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