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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式三

發布時間:2015-01-09

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:6.0
二、練習方法:

1、以山式站立,吸氣。屈左膝,抬左腿,左手手指抓住左腳腳趾,右手扶右腰外,大拇指朝厚,保持平衡。

2、右腿伸直,呼氣,左手用力拉動左腳向上伸展,盡量到達垂直于地面的位置,上身保持不動,保持數個呼吸。呼氣,還原,回到山式,換身體另一側重復這一體式。
三、呼吸要點
抬腿時吸氣,拉動腿向上伸展時呼氣,保持動作時呼吸自然,深長。
四、意識控制
支撐身體重量的一側腿充分伸展,腳掌抓牢地面,感受向上伸展的腿被充分拉伸,同時保持背部立直。
五、評判標準
身體平穩。雙腿伸展時膝關節不彎曲,向上伸展的腿與地面垂直。上半身和抬高的腿盡量貼近。呼吸穩定。



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