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瑜伽體式-頂禮式

發布時間:2014-12-23

作者: 瑜米之伽編輯

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頂禮式(Salute pose)
意識集中:注意力放在觸地的頭頂上,用意識幫助維持身體重心的穩定。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 4.5
 
呼吸要點:
身體前屈時呼氣,保持動作過程中,呼吸均勻、自然,動作還原時吸氣。
 
體式介紹:
在這個體式中,雙手在背后合十,就像在背后行合十禮,因此而得名。
 
體式功效:

.增加對上身軀干及頭部的血液供應。
.伸展骨盆、腘旁腱和雙腿肌肉群,增加其柔韌度。
.促進面部血液循環,緊致肌膚,消除細紋和臉部水腫。
.緩解背痛及背部僵硬情況。
.按摩腹部,改善消化系統。
 
注意事項:

練習這個體式,需在保持身體穩定的基礎上,循序漸進地練習,不可急躁。平時有頭暈癥狀的人,練習前需咨詢醫生。
 

你該這樣做:
1站立,雙腿分開,雙掌于背后合十,指尖朝上。吸氣。


 
2雙腿大大分開,呼氣,彎腰,頭頂著地,并使頭部與雙腳在一條直線上。保持數秒,身體還原至基本站姿。
 

教練調整:
雙掌背后合十的動作十分重要,但大部分人在最初練習時都無法很好地完成??烧埥叹氂靡恢皇志o握住你的雙掌,以保證動作的準確性。另一只手按壓你的背部,能讓你的背部得到更好的伸展。


 


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