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瑜伽體式-榻式

標簽:瑜伽 榻式

發布時間:2014-12-22

作者: 瑜伽站長

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體式名稱:榻式
體式介紹:這個體式的梵語名是“Paryanka”的意思是“榻、躺椅”或者沙發。榻式是在英雄坐的基礎上,身體向后仰臥,雙臂舉過頭頂環保而成,動作完成后,身體就像一張躺椅,因此而得名。
意識集中:意識集中在身體中段,充分感受自腹部到胸部、腋下及上臂的拉伸。
練習次數:1次
難度系數:4.5
呼吸要點:身體慢慢躺下時呼氣,腰背拱起時吸氣。
體式功效:
.拉伸頸部肌肉,幫助調整甲狀腺或副甲狀腺
.加強雙腿和腳踝肌肉的力量
.伸展背部,擴張胸部和肺部,加大肺活量,美化胸型
.使腹部肌肉得到舒展和拉伸,按摩腹部器官
注意事項:
榻式不能在就餐之后練習,如果腰腹部比較僵硬,無法順利完成最終體式,可在腰背下方墊上一個靠墊,能撐起腰部,幫助達到練習目的。

你該這樣做:

1、跪坐,吸氣,雙腿分開,腳掌心朝上,臀部位于兩腳掌之間的地上,腰背挺直,雙臂自然垂于體側,目視前方。

2、呼氣,上身朝后仰,用雙肘支撐上半身,直至頭頂觸地。雙手抓雙腳,吸氣,頸部、胸部向上拱起,整個背部離開地面。

3、手臂向頭頂方向伸展,肘部彎曲,雙手分別抓住另一側手肘,手背著地,均勻呼吸,保持該動作30-60秒。

4、上半身慢慢坐直,雙手垂直于體側,呼氣,身體還原至初始姿勢。
教練調整:
在完成最后一個動作后,你可能無法將小臂貼緊地面,或者腰部上抬的程序不夠,可讓教練用手按壓你的雙臂,或將手托扶在你后腰處,以幫助你更好地完成練習。



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