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瑜伽體式-前伸展

發布時間:2014-12-18

作者: 瑜米之伽編輯

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前伸展(Stretching forward)
意識集中:意識集中在撐地的手臂上。
□練習次數: 1次 
□難度系數:4.2
 
呼吸要點:
上身抬起、單腿伸展時吸氣,身體還原時呼氣,保持動作中自然呼吸。
 
體式介紹:
這個體式中,身體向上抬起,全身重量僅靠手掌和腳掌支撐,比較考驗手腕和手臂的力量,是一個很能鍛煉平衡能力的體式。
 
體式功效:

.使雙臂肌肉更緊實,打造纖纖美臂。
.提高手腕、腳踝和骨盆關節的靈活性。
.拉伸腿部和臀部肌肉,塑造臀部、腰部優雅線條。
.加快全身血液循環,補養脊椎神經。
 
注意事項:

呼吸時,注意將力量集中在手臂上,可以鍛煉到手臂肱肌,緊實雙臂,讓手臂肌肉充滿彈性。
 

你該這樣做:
1長坐,身體轉向左側。屈右腿跨過左腿,右小腿垂直地面,腳掌于左膝附近貼地。右手抓住右腳掌,左手掌撐地,指尖指向左腿反方向。


 
2吸氣,上身抬起,左臂撐地,右手抓住右腳,使右腿筆直向上伸展。保持數秒,呼氣還原。




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