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瑜伽體式-躺位腿上抬式

發布時間:2015-10-28

作者: 瑜伽站長

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    Supta的意思是"睡覺的",pada意為“腳”,angustha解釋為"大腳趾"。這個體位(asana)是站立腿上抬式的仰臥版本,這個體位也是從仰臥的山式開始進入的。這個體位難度非常大,因為躺著的時候實質上是等同于站立的狀態。這里的難點不在于平衡,而在于發現你與根基之間的聯系。地面已經從你“站立”的腳下抽走了.因此,在往下扎根到一個內部的根墓的過程中,收束(bandha)控制的運用極其重要。所以,"站立"的腿必須積極地工作—就好像你是站立著的。收束控制的運用將為這個體位打好基礎并保護你的后下背。


    1、向下串聯體位(vinyasa down)
   做完這一系列動作進人下犬式。

    2、吸氣一呼氣
      從下犬式開始,吸氣,腿跳起穿過手臂至棍杖式。呼氣躺下,檢查脊推是否成一條直線。

    3、吸氣
    左手放在左大腿上—這是你的“站立的”腿。啟用收束既保護下后背又保持骨盆平直?,F在,利用內部能源筆直往上抬起右腿。用右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾,注視腳凝視點。

    4、呼氣(五次呼吸)
    呼氣,左腿用力往下推,好像以它站立著一樣,背部抬高并完全離開墊子。右腿以上腹的力量結合收束上提,直至下巴貼住脛骨。利用右腿和右臂之間反向的能且使背部離開墊子,注視腳凝視點。完全深呼吸五次。

    5、吸氣
    保持雙腿用力,背部放低并把頭往下放在墊子上—重新開始步驟3中描述的相同的動作。

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