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瑜伽體式-圣哲格拉達第二式

發布時間:2015-02-27

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:8.6
二、練習方法:

俯臥,將左腿向右腿下方彎曲,成半蓮花式。左手從背后繞過右大腿抓左腳。右手將右腿充分向上拉高并伸向前方。整個身體腹部和左大腿前側觸地,身體平穩。保持一段時間后,換身體另一側練習。
三、呼吸要點
抬腿時為呼氣,手向后抓握腳時為呼氣,保持中呼吸要自然穩定。
四、意識控制
感受抬起腿一側臀部,背部的收緊,手臂、肩部充分拉伸。
五、評判標準
抬高的腿的大腿前側充分離開地面。手抓住盤起的腳。呼吸穩定,身體放松。



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