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瑜伽體式-腳并攏雙臂支撐式

發布時間:2015-01-08

作者: 瑜伽帥編輯

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動作:
1、雙腳并攏,蹲在地面上,腳掌和腳跟貼地,大腿后部緊貼小腿后部。雙腳分開約45里面,雙臂向前伸展,與肩同寬。

2、抬升臀部,軀干前傾,向下移動雙臂并從雙腿內側向后伸展,屈手肘,雙手分別握住外側腳踝,雙膝彎曲,膝窩緊緊夾住上臂。

3、雙手放在雙腳外側的地面上,手臂繃直,身體重量全部落在雙手上,雙腳從地面抬起,臀部下壓,帶動身體重心后移,保持身體平衡,頭部抬起。

4、吸氣,彎曲雙肘,雙腿伸直。同時軀干向前俯下,使軀干、雙腿都與地面平行。

5、吸氣,雙掌緊壓地面,慢慢繃直雙肘,雙臂向上伸展,水平抬高雙腿、臀部和軀干,保持身體平衡。保持這個體式20~30秒,正常地呼吸。

6、呼氣,彎曲雙肘,放低身體回到地面,放松。

難度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事項:
為了穩固身體的平衡,可以盡量地把大腿后部放在上臂高處。
 
益處:
通過練習這個體式可以加強雙手和手腕的力量,增強腹部肌肉。同時臂部小肌肉也能得到鍛煉和增強。



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