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瑜伽體式-格拉威亞式

發布時間:2015-01-04

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、首先完成頭倒立第二式。頭頂緊壓地面,雙掌律地,前臂與地面垂直,保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部,再將右腳放在左大腿根部,雙腿呈全蓮花式。呼氣.彎曲軀干,使大腿碰觸胸部、腹部。保持幾個呼吸的時間。


 
2、伸直手臂,抬起軀干和頭部,背部伸展。臂部向左側扭轉,呼氣的同時放低交叉的雙腿,將兩腿脛骨交叉的地方放在左上臂處。保持身體平衡,配合幾次呼吸。


 
3、吸氣,鈴部繼續下壓.帶動軀干和頭部抬升;雙膝進一步向前移動,大腿盡力與地面保持平行;雙臂繃直,繃緊腹部橫隔膜區域的肌肉,盡可能地保持這個體式幾秒鐘,正常地呼吸。


 
4、彎曲雙肘,頭頂放在地面上,回到頭倒立第二式,雙腿保持全蓮花姿勢,完成幾次正常的呼吸。
 
5、呼氣,彎曲軀干,將雙腿放在右上臂處,重復這個體式。
 
難度:☆☆☆☆☆☆
 
注意事項:
在這個體式中,雙臂將會感到很大的壓力,經過多次練習則可減輕。
 
益處:
通過不斷練習這個體式,手腕和腹部器官將變得更加強健,腹部兩側的肌肉能得到很好的鍛煉,脊柱會更有彈性,頸部和肩膀會更有力量。
 



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