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瑜伽體式-側烏鴉式

標簽:側烏鴉式

發布時間:2014-12-19

作者: One is all.

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側烏鴉式(Side crow pose)

意識集中:意識集中在保持身體平衡上。

□練習次數:1次

□難度系數:6.0

呼吸要點:吸氣起身,完成體位后正常呼吸。

體式介紹:做這個體式時,身體像一只向側面伸展雙腳的烏鴉,因此而得名。這個體式是想給康迪亞(Koundinya)圣哲的,因此也被稱為“雙腿圣哲康迪亞式”。

體式功效

●收緊背部,伸展頸部,加強背部和頸部力量。

●加強手臂肌肉的力量,使肘關節、腕關節更強健。

●伸展雙腿,使雙腿肌肉更緊實。

●按摩腹部器官,促進腸道蠕動和身體排毒。

●鍛煉身體的協調性和平衡力。

注意事項

當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時,雙臂會感到很大的壓力。如果覺得這個動作太過艱難,可以根據自身的實際情況,適當地伸展雙腿即可。

你該這樣做

1、蹲姿,上身向左傾,雙手放在身體左側的地面上,掌心貼地,指尖向前。右臂緊貼左大腿外側,抬頭。

2、目視前方,雙臂彎曲支撐身體,將左膝外側放在右肘處。吸氣,雙腳慢慢離地,伸直雙腿,使其盡量平行于地面。

3、抬頭看前方,堅持3~5秒,呼氣,身體還原至蹲姿。

教練調整

如果你很難做到使雙腿同時抬起、且與地面平行,可讓教練用雙手托住你的雙腿,以幫助你完成練習,并保持身體穩定。



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