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瑜伽體式-臉朝上背部伸展第一式

發布時間:2015-01-06

作者: One is all.

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注意事項

剛開始練習這個體式時,練習者很容易向后翻滾,需要通過一段時間的練習,試著僅靠臀部來保持身體的平衡。


動作

1、以手杖式坐立。彎曲雙膝,把腳靠近臀部,雙手分別抓住同側腳掌,大腿貼近腹部,膝蓋向胸部靠近。

2、呼氣,舉起雙腿,繃直膝蓋,膝蓋骨上提,靠臀部保持整體平衡,脊柱盡量下壓。保持這個體式一個呼吸的時間。

3、吸氣,彎曲雙肘,將雙腿向軀干靠近,頸部向上伸展。呼氣,盡力將前額放在膝蓋上,將雙腿和脊柱向上伸展到極限。保持這個體式30~60秒,正常地呼吸。

4、吸氣,松開雙手,回到手杖式坐立,休息。



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