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印度瑜伽后彎體式—單腿鴿王第一式

發布時間:2014-12-18

作者: One is all.

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特別提示
初學者在練習第4~7步時,可先將左腳放于左側臂彎處,用左臂勾住左腳。然后右臂舉過頭頂,于腦后彎曲與左手相握。
step
1、站在地面上,背部向前彎曲,手掌著地。
2、吸氣,左腿向后邁出,左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳踝、腳趾完全放于地面上,充分伸展。右腿彎曲,右臀部及右膝、右腿、右腳外側放在地面上,右腳腳跟抵住左大腿腹股溝。雙手放于前方地面上。

3、左腿彎曲,左手握住左腳大腳趾,左腋窩打開。
4、慢慢地將左肩繞轉,向頭部拉近左腳。

5、呼氣,右臂舉過頭頂向上伸展,胸部向前推,伸展頸部,頭部盡可能向后,保持兩個正常的呼吸。

6、再次呼氣,右臂向后,右手也抓住左腳,放低頭部,使頭放在左腳上。保持這個體式。由于胸部腹部充分擴張,呼吸會急促,嘗試自然呼吸。

7、呼氣,右手伸直慢慢放下,松開左腿慢慢放下?;氐降?步。

8、反方向重復剛才的體式。



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