瑜伽教程YUJIAME.COM

強化核心:烏鴉式進階變化

標簽:烏鴉式

發布時間:2014-09-26

作者: One is all.

分享到:

隨著腹部核心愈來愈有力量了,同學們可以試試烏鴉式的進階變化,更可以感受全身力量的均勻分佈與帶來的穩定感。這一期電子報,我們利用輔助道具,協助大家進入更深入的練習。

1、 雙腳打開后蹲下,雙手手腕置于肩膀正下方,腳跟離地,將膝蓋放在上手臂。如果還不能將雙膝放到上手臂的人,可先練習單腳放上手臂即可,先去感受全身重心的分配的感覺,覺得穩定了再試著雙腳都離地。

瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

2、 腳跟離地后,盡量將膝蓋夾緊腋下,腹部內收像貓式的上半身,雙膝緊靠讓能量向內集中后,將身體重心移向前方,像翹翹板塬理一樣,上半身重心朝前移并向下,骨盆與雙腿即可向上提,此時將視線落在前方瑜伽墊,維持在完成式約3個唿吸,結束后慢慢將雙腳放回地面還塬。

瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式

3、進階變化:將右小腿往身體方向收進來,讓右膝放在右上臂,左腳離地往后踢出去,這個動作需要更強的肌力與穩定度,如果后腳無法離地不要氣餒,可請同學幫忙輔助,也能有相同的感覺喔。

瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式



瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.szbatr.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

排i列五开奖结果 香港四不像必中一肖133期 富豪庄园官网下载 彩金捕鱼季破解版 开元棋牌官网正版下载 历史股票大盘走势图 十一运夺金最大遗漏 新世界股票 分分彩漏洞获利2000万 东方财富网 香港九龙图库精选资料