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駱駝式緊急塑腰

標簽:駱駝式

發布時間:2014-09-04

作者: One is all.

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    駱駝式緊急塑腰

    難易指數:★★★★★

    作用

全面州申腹部肌肉群,對優化腹部曲線很有幫助。

擴展胸部,收緊臀部,司預防胸部和臀部下垂。

1取基本跪立姿勢,雙臂自然垂于體側,挺直腰背,眼睛平視前方,調整呼吸。

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2將雙手扶在腰部兩側,雙肩盡量向后用力,努力擴展胸部和肩部。

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3以腰腹部為軸點,讓肩膀帶動上半身向后、向下彎曲。

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4逐步松開扶住腰部的雙手,將其移到腳后跟處,m住腳后跟。抬頭挺胸,眼睛看向天花板。保持姿勢20秒。

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降低難度

1.將雙腳踞起,讓腳尖著地,再用雙手0住腳后跟,能部分減少腰部用力。

2.用瑜伽磚也能降低腰部彎曲幅度,在左右腿邊上各放置一塊瑜伽磚即可。

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回到常規坐姿,低頭含胸休息。保持均勻的呼吸,逐漸放松全身。

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樂活提示

此動作對腹部柔軟性有很高要求,在練習時應挺胸收臀,盡量向前、向上挺髓o



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