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瑜伽冥想的方法(上)

發布時間:2014-07-28

作者: 瑜米之伽編輯

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一切瑜伽冥想體系中最主要的共同點就是把注意力集中到某一特定對象之上的深思方法。這也是在冥想練習中唯一可以借助外力技術手段幫助練習者達成目的的可控制方法。也就是說,教練只能幫練習者做到集中注意力這一步,在以后的練習中教師做的只是將理論講明,而無法以外力協助練習者。

根據達成冥想練習的共同點,可以給練習方法下一個定義。當眼、耳、鼻、舌、身、意任何一個部分在主流意識引導下,專注于被吸引,也就是當意識在真實自我可控制的前提下持續不斷地向一個方向流淌,冥想就形成了。

下面介紹幾種常用的冥想方法:
(一)呼吸意識冥想法
也可稱之為“意識呼吸冥想法”,是學習冥想中很基礎的必不可少的一部分,是人們進入高級冥想法的基礎,也是初學者進人冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力,建立良好的身心狀態。
    
練習方法:
(1)選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來,放松全身,雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上,放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭,閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸,只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。
(2)讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法,盡可能地放松自己,幾分鐘之后,你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來,你會變得越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸,繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩,體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己:我正在慢慢吸氣,我正在慢慢吐氣。吸氣時,想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時,感覺所有的緊張、濁氣排出體外。
(3)當注意力從呼吸上跑開時,不要著急,只是靜靜地觀察著這種“游離”、然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多,隨著對這種冥想方法的熟悉和適應,你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。
(4)你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時,時間可以稍短,5分鐘左右,然后慢慢增加到10分種、15分鐘,以至更長。


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(二)簡易語音冥想法

語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法,它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現,瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用,它可以緩解人們的精神壓力,治療精神疾病,甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉),它是由梵文音節組成的詞組或者簡單語句。它是精神的,能讓人在這不斷重復的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的,也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點:
(1)真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。
(2)這些語音有著一定的韻律、節奏,它代表著特定的人格化的神的精神和力量。
(3)它是有著特殊力量的、有根基的語音,具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音,增強精神的集中力,緩解壓力和緊張,讓思想慢慢進人純凈狀態。
(4)經過一段時間非常真誠的練習之后,在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進人真正的冥想狀態。

在這里,我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想:OM (ohm)。這個語音是一個最古老的語音,也是一切語音冥想的根基。印度瑜伽師們解釋說:這個語音就我們閉上嘴巴發“HOME"(家)的音,人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

練習方法:選擇一種自由的、輕松的坐姿,讓身體慢慢放松下來,調整好呼吸。深深地吸氣、吐氣,同時唱誦或者念出這個語音,讓“O',內然地從小底發出,然后慢慢轉到“M”音上,讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部,讓身心完全地放松。你可以在剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想,以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

在最初練習語音冥想的時候,應當唱出或者念出這個語音。隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心里,甚至在你工作、學習、休息的時候,它都會出現在你的心里,你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄學,但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。

瑜伽冥想的方法(下):http://www.szbatr.icu/rumen/2014308.html


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