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瑜伽常用坐姿

發布時間:2014-07-18

作者: 瑜米之伽編輯

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一、簡易坐(圖5. 1)
坐在墊子上兩腿伸直,彎曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,屈起左小腿,把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂于雙膝。頭、頸和軀干部保持在一條直線上(功效:加強兩靛、兩膝、兩跺的靈活性,補養和加強神經系統,減輕和消除風濕和關節炎)。

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圖5.1簡易坐

 
二、半蓮花坐(圖5. 2 )
坐在墊子上兩腿伸直,彎曲右小腿將右腳放在左大腿上。屈左腿并把左腳放在右大腿之下。腰背挺直,保持自然呼吸(功效:靈活雙膝,防止老年脫臼、關節炎、風濕痛)。

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圖5.2半蓮花坐

 
三、全蓮花坐(圖5. 3 )
以半蓮花坐為起始動作,腰背挺直,再將左小腿繞過右小腿外側搭放在已經做好右腿的半蓮花上,大拇指和食指輕輕相觸,放在雙膝上,這種手勢用于古印度的舞蹈中,也用于瑜伽冥想姿勢中,雙肩自然放松(功效:靈活膝關節,使雙腿更加靈活柔韌,防治膝關節炎等)。

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圖5.3全蓮花坐

 
四、金剛坐(圖5.4)
雙膝并攏跪地將大腿垂直于地面,然后將臀部坐在腳跟上。放松肩部,收緊下巴,挺直脊背,這樣會減輕腿部的壓力,腿部自然就不會麻木。

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圖5. 4金剛坐

 
五、英雄坐(圖5.5、圖5.6)
雙膝蓋并攏貼地,雙腳分開與臀部同寬,臀部坐在兩腳之間的墊子上后腳跟夾緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿根部。

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圖5.5英雄坐

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圖5.6英雄坐

 
六、至善坐(圖5.7)
雙腿并攏伸直,身體保持正直,彎曲右小腿,腳跟放在會陰處,右腳掌緊靠左大腿,然后彎曲左小腿,左腳外側放在右腿的大腿與小腿之間。

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圖5.7至善坐



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