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瑜伽體式-腰軀轉動式

發布時間:2014-12-20

作者: 瑜伽帥編輯

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腰軀轉動式(Waist-turning pose)
意識集中:將意識集中在腰背部的扭轉上,體會呼氣時進一步的扭曲。
□練習次數: 3~5次 
□難度系數: 1.8
 
呼吸要點:
扭轉身體時呼氣,手臂交換時吸氣。
 
體式介紹:
腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。練習時,一只手搭在肩上,另一只手從背后伸出環住腰側。
 
體式功效:

消除腰兩側及腹部多余脂肪。
●伸展兩腿腘旁腱。
●按摩腹部內臟器官,促進消化功能,消除腹部脹氣。
 
注意事項:
每次呼氣轉動后,保持大臂后側收緊,再次吸氣時繼續加大轉動的幅度。

你該這樣做:

1、站立,雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂打開成一條與地面平行的直線。

2、呼氣,左手搭在右肩上,右手從背后深處環繞腰部,手心向外。身體向左后方扭轉,眼睛看向身體后方。

3、吸氣還原。呼氣,身體向后方扭轉,右手搭在左肩上,左手從后面深處環繞腰部。重復3~5次練習后,身體還原至基本站姿。

教練調整:
練習時要感覺到腰部兩側肌肉的扭轉,但不要轉動髖部。練習者容易在扭轉上身時轉動髖部,可讓教練用手扶住你的髖骨兩側,以保證髖部位置不變。



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