瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽體式-膝部練習

發布時間:2014-12-18

作者: 瑜伽帥編輯

分享到:
膝部練習(Knee exercise)
意識集中:擺動小腿時,可以想象你的小腿就是鐘擺,來回上下擺動。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 1.2
 
呼吸要點:
整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。
 
體式介紹:
膝部練習,讓雙腿通過上下彈動、左右擺動來靈活膝蓋和腳踝,消除腿部的緊張感。
 
體式功效:

活動膝關節,拉伸小腿下側韌帶。
●活動腳踝,防止腳踝扭傷、小腿抽筋。
促進下半身血液循環。
 
注意事項:
整個動作過程中,都要保持背部的挺直;上下彈動小腿的過程中,注意保持小腿肌肉的放松。

你該這樣做:

1、長坐,雙腿伸直并攏,腰背挺直,雙臂自然垂于體側,掌心貼地,指尖朝外。

2、雙手交叉抱住左腿腘窩處,將左腿抬離地面,腳面繃直,自然呼吸,逆時針旋轉小腿數圈。

3、左小腿擺回正中位置后,上下彈動左小腿數次。

4、自然呼吸,順時針旋轉左小腿數圈。

5、左小腿擺回到正中位置后,繃緊腳背,順時針或逆時針旋轉腳踝數圈。

6、將左腿放回地面上,伸直,然后換另一條腿練習。練習完后,身體還原至初始姿勢。


瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.szbatr.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

排i列五开奖结果 福彩中心fc开机号今天 今日股市行情大盘走势 12098好彩1预测 pk10算法 1万炒股一年最多挣多少 一肖是哪个好 排列3组选复式金额表 能赚钱的手机捕鱼游戏 香港三分彩开奖查询 2019年上证指数最高点2019上证指数年线