瑜伽進階YUJIAME.COM

瑜伽冥想的體位和課程設計

發布時間:2014-07-29

作者: 瑜米之伽編輯

分享到:
       冥想是一種使身心變得純凈的方法,它會讓你變得更加年輕、健康。通過實踐和研究,人們發現冥想可以推遲更年期的來臨,它甚至可以輔助治療很多疾病,比如心臟病、癌癥和一些精神疾病。越來越多的醫學界人士開始關注冥想對于治療各種疾病所起的不可忽略的作用,因為人類的許多疾病都是由精神原因引起的,高血壓、心臟病、腸胃病甚至癌癥都可能是因為長期精神緊張、壓抑、不安而使身體各系統紊亂所引起的。許多醫學專家描述冥想狀態是一種“放松狀態下的警覺”或是“警覺下的放松”,這看起來是比較矛盾的,而這又是最能體現瑜伽本質的狀態—當你的身體越放松,你的意識和思想會越清晰。
 
       但是沒有哪種簡單的瑜伽冥想方式是適合每一個人的最佳選擇,你可以選擇其中一種你認為最自然、最放松的方式來進人瑜伽冥想。別猶豫,試試吧!只是你會發現人們控制自己的思想要比控制自己的身體困難得多,所以在開始學習瑜伽冥想之前,我們建議你先做一些簡單的、伸展的瑜伽姿勢,如:三角伸展式、樹式、簡易的扭體式、束角式、跪立前彎式等,這些姿勢有利于冥想時放松身體,不會因為身體僵硬而影響冥想效果。接下來你也可以做一些瑜伽呼吸練習,如橫U膜呼吸法或者單鼻子交替呼吸法,這樣可以加強你集中精神的能力,從而讓冥想達到更好的效果。在進人正式冥想階段前,還應注意以下幾點:
 
(1)選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵,因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
 
(2)盡量不在冥想前進食,因為這會影響你集中精神的狀態。
 
(3)開始時試著每天做一次冥想,以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢增加到20分鐘或者更長,但不要強迫自己長時間地靜坐。
 
(4)如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服,那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更適合自己的方式。


瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
 
第二節冥想體位

       冥想的時候,你需要長時間舒適的坐著,所以,選擇舒適的坐姿很重要。當你靜坐時,你可以觀呼吸,可以修四念住觀、慈悲觀、不凈觀,任選其一。只要你方式得當,冥想狀態將會自然而然的出現,你會感到能量在體內流通,你開始體驗到深層的自我。無須想象,無須幻想,無須有所期求。下面介紹幾個常見的冥想體位:
 
 一、雙蓮花坐(Padmasana) (lotus pose)
(1)雙手抓住右腳躁,彎曲右膝,右腳放在右大腿上。
 
(2)雙手抓住左腳躁,彎曲左膝,左腳放在左大腿上(腳跟靠近盆骨,腳背貼緊大腿)。
 
(3)雙手結瑜伽手印,放在膝蓋上,或結印置于腹前,或平放在大腿上。挺直背部和頸部。放松雙肩,輕柔地閉上雙眼。放松面部表情,面帶微笑,舒展兩眉。
 
(4)上下牙齒相觸,舌抵上愕。

禁忌:只要沒有難以承受的疼痛或異樣感受,長時間的保持。
益處:雙蓮花坐有助于意識平和,思維遲緩,能量向頭部流動。隨著你禪定的深人,你將感到氣息在整個身體的流通,逐漸觸及身體的內部和意識的深層。
 
二、金剛(霹靂)坐(Vajrasana) (thunderbolt pose)
(1)慢慢地向后彎曲右腿,右腳跟坐在右臀下。
 
(2)慢慢地向后彎曲左腿,左腳跟坐在左臀下(雙腳跟分開,腳趾相觸)。臀部坐在兩腳跟中間,保持背部和頸部正直。
 
(3)雙手放在大腿上,輕柔地閉上雙眼。在舒適的情況下,盡可能長久的保持。
 
禁忌:關節炎、膝關節或跺關節疼痛者不宜練習此坐姿。
益處:有益于意識平靜,專注,平衡體內氣息流通和能量循環。刺激腳躁處霹靂納地((vajra nadi)(消化系統神經)。增強躁關節靈活性,放松大腿和小腿肌肉,增強肺活量,糾正平足。飯后練習此體位可促進消化。
 
三、至善坐(Siddhasana) (perfect pose)
(1)慢慢彎曲右腿,雙手抓住右腳躁,右腳放在左腳下(右腳跟接觸會陰區域)。
 
(2)慢慢彎曲左腿,雙手抓住左腳躁,左腳跟放在右腳跟上,左腳腳趾放在右腿小腿和大腿之間(右腳的所有腳趾接觸左大腿內側,雙膝放松,放在地面上)。
 
(3)雙手結瑜伽手印,右手放在右腿上,左手放在左腿上(脊柱和頸部挺直放松,放松雙肩,放松面部表情,輕柔地閉上雙眼)。
 
益處:具有蓮花坐和至善坐的所有好處。這種坐姿舒適且容易做到。
 
四、簡易坐(Sukhasana) (easy pose)
(1)慢慢彎曲右腿,右腳放在左大腿下。
 
(2)慢慢彎曲左腿,左腳放在右大腿下。
 
(3)右手放在右腿上,左手放在左腿上(脊柱和頸部挺直放松,放松雙肩,放松面部表情,輕柔地閉上雙眼)。
 
簡易坐看似簡單,但是效果很多。它有助于能量和氣息快速在體內趨向平衡,可以達到與其他坐姿同樣的效果。
 
第三節冥想課程設計方案
       隨著社會壓力的日漸增大,人們越來越對瑜伽的冥想課程青睞有加,但要讓學員一節課整堂坐下來,可能很多人都會打退堂鼓。那怎樣才能上好一堂冥想課呢?首先我們知道,冥想并不是簡單地坐在這里就可以了,要想開始冥想,就要有身體和心靈的準備。在這里,我們將冥想須走過的路程濃縮在一節1. 5-2小時的課程中,希望能對大家有所幫助。
一、課程分為五個階段
(1)體位;
(2)呼吸;
(3)自我認知;
(4)特拉他卡;
(5)冥想。
 
二、推薦冥想前體位設計

(1)太陽(月亮)禮。
(2)樹(其他平衡功)。
(3)三角(其他左右彎)。
(4)花環。
(5)扭背,雙腿背部伸展。
(6)脊柱扭動。
(7)半蓮花背部伸展。
(8)動物放松。
(9)束角。
(10)坐角。
(11)半弓。
(12)半蛙。
(13)側抬腿。
(14)橋(肩倒立、犁)。
(15)拱背(魚、弓、輪)。

瑜伽裝備選購,使用,保養技巧,瑜伽視頻,瑜伽音樂資源下載,瑜伽行業動態盡在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
上一篇:沒有了 下一篇:瑜伽休息術課程引導詞
名師視頻推薦
玉珠鉉瑜伽減肥視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯系我們
Copyright ? 2008-2014 www.szbatr.icu 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明:未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任

排i列五开奖结果 天天红包赛怎么分的多 山西11选五中奖金额 2020年零九期开奖日期 股票新股如何申购 快乐十分最新开奖号码 黑龙江快乐十分中奖 股票为什么会跌涨 青海快三遗漏数据查询 股票交易软件 广东11选五全天免费计划