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初級流瑜伽太陽致敬式A

發布時間:2015-01-20

作者: 瑜伽站長

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1、山式站立,兩手在胸前合十,吸氣雙手從兩側上舉,手掌合攏;呼氣手臂兩側打開,帶動身體從髖部向下折疊。吸氣抬頭,脊柱向前伸展,背部伸直;呼氣身體向下折疊,重心移向前腳掌。

2、右腿向后一大步,腳趾踩地,呼氣骨盆下沉;吸氣手指尖觸地,伸展脊柱,調正骨盆,呼氣手掌下沉;左腿向后一大步,呼氣肩膀前移到板式。

3、膝蓋彎曲落地,呼氣腳趾踩地,臀部向后靠近腳跟;吸氣手臂支撐,肩前移到手腕上方。呼氣,屈肘,胸腔和下巴落地,腹部收緊不落地。吸氣,身體向前滑動,放平,腳背放平,展雙肩;呼氣,手臂推地面,抬起上身,到眼鏡蛇式。

4、吸氣屈膝抬臀部,呼氣臀部向后坐向腳跟,伸展肩背脊柱;抬起膝蓋,腳跟下踩到下犬式。

5、吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間,呼氣骨盆下沉;左腿向前收回和右腳并攏,脊柱前伸;呼氣身體向下折疊;手臂從兩邊向上打開,雙手頭上合十,呼氣兩手從中間收回到胸前。
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