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你真正的了解瑜伽的呼吸嗎?

發布時間:2015-01-04

作者: 瑜伽站長

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王媛老師在教學上給了我們很多的講解,包含體式的練習以及在體式的練習中應配合怎樣的呼吸,都一一讓我們能夠更深入的了解。
為什么不是“吸呼”呢?似乎,“吸呼”更符合自然規律呀!但如果我們再進一步深思,就會發現老祖宗造詞的美妙。

呼,好比我們的“小我”自動放棄,這樣,我們才有可能進入第二個階段——吸;吸,就是一種融入,讓身體和心相連,我們和他人、萬物相連。呼吸是我們的上師,它一次次在告訴我們——放下自己!專注于每一次呼氣和吸氣之間,便可以在這個間隙抓住覺悟的閃光。

在古老的瑜伽體系中,對健康有著深刻根本的理解。健康,是身體,精神和靈性層面的平衡統一整體的聯結。一個生命體的疾病表現,往往是內在更深層次問題的反映。它不僅是外在身體層面的疾病表象,而且更多的致病原因是來自于精神層面。呼吸是一種精神能量,心神若能駐守于呼吸之間,便能有效止住雜念及煩惱,相對地,也能有效止住各種疾病的精神起緣。

雖然我們常常意識不到自己在呼吸,這“一口氣”卻能左右人的身心狀態。呼吸的方式,就是人的生活方式。你是否注意過呼吸的變化?本該平靜、均勻的呼吸,在緊張、恐懼、憤怒時,是否也變得急促、不均?所以,當我們失去覺知的時候,就會使自己的身體陷入被動。

現代人壽命越來越長,但生命的質量卻不見得比古人好。因為都市里壓力大,人的呼吸也變得又淺又短。在繁忙的工作競爭和遠離自然的環境中生活,很難關照到自己的呼吸。于是,健康變差了,情緒不穩了,思維遲鈍了……好像時刻在忙著,而生命的活力卻降低了。如果能導入正確的呼吸習慣,培養良好的呼吸質量,就能擁有一張邁向身心靈健康的通行證。

對呼吸運用自如,就是對我們的身心掌控自如。

每一次發現自己心神散亂,或是用盡方法也難以自我控制時,都可運用觀照呼吸的方法來應對。

觀照一呼一吸,重新覺知身體,重新覺知身心。覺知當下的自己,問一句:我是誰?

各種的幻想、念頭在不斷地牽動心念。不怕!時間將是自己最好的朋友,繼續觀照這些念頭,它終將如風似云一般,來了然后散去。

專注于呼吸,我們將會很快改變意識狀態:開始放松,慢慢地從普通意識中分離,越來越感到呼吸變得均勻而平緩。每一次吸氣的時候,都感覺自己的脊柱在自然向上,每一次呼氣的時候,感覺毛孔都在打開,與外界相連相應。

到底是什么在打擾你?

你被什么干擾著?

你是否在全心的跟隨自己的一呼一吸?

隨順呼吸……

你能在此時此刻,當下,徹底丟掉這些阻礙,這些分別嗎?

你真的有試圖去了解別人的心嗎?

你真的希望獲取力量,獲取智慧,獲取愛嗎?

隨著呼吸繼續深入地變得更加深長與平穩,我們也將更為清晰地覺知著當下。讓自己試著作為旁觀者,從腳到手指,到面部,到頭頂,靜靜地觀看,覺照:

腳趾、腳背,在慢慢地被喚醒,血液在平靜地流淌;

小腿大腿,在慢慢地喚醒,血液在平緩地流淌;

臀部、腹部,在慢慢地被喚醒,血液在輕松地流淌;

整個的胸腔、背部,在慢慢地被喚醒,血液在通暢地流淌;

雙肩、雙肘,雙腕、手、在慢慢地被喚醒,血液自然地在流淌……

每一吸氣的時候,想象著充滿宇宙之愛的五彩之光進入軀體,滲透到全身,照亮每個細胞;

每一次呼氣的時候,感覺自己越來越小,所有負面的能量都清除殆盡。

每一次吸氣的時候,所有的毛孔都張開,感受著無限的擴張;

每一次呼氣的時候,感覺自己越來越小,所有的負面能量清除殆盡,身心祥和通泰,柔軟透徹……

呼吸,是生命最根本的體征;控制與駕馭,是瑜伽最核心的理念。在2014年的最后一天,讓我們試著將過往歸零,從呼吸入手,喚起沉睡已久的敏銳覺知,主動地、深入地關愛自己的身心,讓它變得和諧、完整,更加健康!

最后分享一段短文,摘自《正念的奇跡》,與家人共賞:

呼吸是我們身體與心靈的一種連接。你有過這樣的體會嗎?有時候我們的心想著這件事,身體卻做著另外一件事,二者完全不統一。通過默念“吸氣”和“呼氣”,可以將注意力集中到呼吸上,身體與呼吸拉回到一處,重新成為一個整體。觀呼吸,讓身體和心靈和諧統一。

在你坐禪時,開始觀照自己的呼吸。

首先,像平常那樣呼吸,然后漸漸緩和下來,直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長。

從你坐下到呼吸變得深細無聲的期間,覺知自己所有的起心動念。吸氣,讓整個呼吸平靜下來,你就這樣訓練自己。

呼氣,讓整個呼吸平靜下來,你就這樣訓練自己

你的心緒會沉靜下來,寧靜得像一個池塘,水面上甚至連一絲漣漪都沒有。


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