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瑜伽教學中你必須要知道的腰痛原因?

標簽:腰痛 腰椎 頸椎

發布時間:2015-03-10

作者: 瑜伽站長

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我們的脊柱由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎及4塊尾椎構成。從側面看,脊柱呈一個雙S型曲線,有4個生理彎曲(見圖一)。由于人的直立行走,脊椎一直承受著很大的重力。同時在日常生活中我們又經常要進行圍繞脊椎的一些動作,如果在做瑜伽體式時不能正確地運動,加重了腰部負擔,腰部很容易發生損傷,產生疼痛。

 

我們在做站立體前屈體式時,屈的角度可達120度左右。其實大部分的動作是在髖關節,腰椎在后方后縱韌帶,黃韌帶和棘上韌帶的限制下,一般只能前屈45度,約為前屈活動的四分之一或三分之一。

 

前屈體式受限時不可以從腰背部下彎,5塊腰椎之間的連接是靠椎間盤。椎間盤通常包括三個部分:軟骨板、纖維環和髓核。椎間盤實際上是一個密封的容器,上下有軟骨板,軟骨板在椎體上、下各一個。軟骨板有許多微孔,是髓核的水分和代謝產物的通路。軟骨內沒有神經組織,因而損傷后不產生疼痛癥狀,也不能自行修復。上下的軟骨板與纖維環一起將髓核密封起來。纖維環由纖維軟骨構成,位于髓核的四周。

纖維環為堅實的組織,能承受較大的彎曲和扭轉負荷。髓核是一種彈性膠狀物質,為纖維環和軟骨板所包繞。腰椎的髓核位置不同于胸椎,位置稍偏后,前部的纖維環厚,前縱韌帶堅強有力,相對而言,后部的纖維環較薄,后縱韌帶不如前縱韌帶有力。當彎腰時,脊柱向前,髓核向后擠壓,而后部的纖維環和后縱韌帶較為薄弱,所以髓核容易向后方突出,壓迫坐骨神經或脊髓。椎間盤疲勞容納度很小,有學者試驗,脊柱前屈位的軸心反復1000次,就會引起椎間盤突出。


 

在做后伸體式時,我觀察腰酸痛的朋友,在脊柱沒有伸展的情況下過度突出后仰,頭部的過度后仰,不僅會給腰部額外增加負擔,而且也會造成呼吸的困難。腰部的后伸的幅度不可以過大,由于受前縱韌帶及后方突起的小關節及棘突等骨性結構的限制,腰部后伸大致為30度。從脊柱的整個生理曲度來看,其實后伸關鍵的部位是在胸部。后伸的要領很多,站姿后伸時甚至細化到每個手指都得用力去伸展,以充分減少對后腰的壓力。
 

在明白了這些原理后,我根據她們的具體情況,幫助她們調整前屈、后伸體式,并囑咐她們腰背肌的強化,體松之后的放松和熱敷……

 

瑜伽的體式練習時,一定要注意觀察自己的感受,要以不傷害自己為原則,問一下自己到底舒服不舒服。身體不舒服的感覺經常是身體的暗示,不要漠視身體的感覺。要對自己誠實,對自己不誠實其實就是對自己的一種傷害。自我傷害最常表現在自我破壞的行為上。一定不要等到習練結束后才覺察到身體的不適。特別是圍繞脊柱的練習不可不慎,正確的習練會使整根脊柱變得柔韌、靈活、有彈性,否則會適得其反,加速脊柱的老化。

 

腰痛有很多原因,關于脊柱、腰痛這個命題太大了,所以我只好就事論事了。

從側面看,脊柱呈一個雙S型曲線,有4個生理彎曲。


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