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周末瘦腿瑜伽組合-塑造完美腿型

標簽:瘦腿瑜伽

發布時間:2015-06-19

作者: 瑜米之伽編輯

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周末宅家,你是看電視還是睡懶覺?何不利用這些寶貴的時間讓自己的腿型更加完美!小編帶來兩招瘦腿瑜伽,骨盆運動相結合,簡單易上手,趕緊學起來,蛻變更完美的自己!

雖然只是單腿運動,瘦腿瑜伽實際上可以緊致雙腿

1. 仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。
2. 將抬起的腿往上牽引抬起。
3. 足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
4. 剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時,最好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標準。通過有意識地將腿部往上牽引,不給股關節造成負擔,足尖的血液也能流回身體,血液循環不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

假如腿伸直時,大腿根部感到壓迫感,使得最開始所描繪的圓很別扭是沒有關系的。這時注意不要用到大腿前側的力。


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